Stress là gì? Làm thế nào để cải thiện tình trạng stress

tress là gì? Làm thế nào để cải thiện tình trạng stress

Mỗi người sinh ra mang trong mình một vận mệnh, một số phận khác nhau. Áp lực từ công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội đôi khi khiến bạn mệt mỏi vô cùng, gây ra tình trạng stress. Vậy stress là gì? Căn bệnh này có nghiêm trọng hay không? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có được câu trả lời.

Lý giải: Stress là gì?

Stress là gì? Thuật ngữ này đã không còn xa lạ gì trong đời sống hiện đại. Stress xuất hiện khi bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này vùng dưới đồi não sẽ tác động đến tuyến thượng thận sản sinh các chất như noradrenalin, adrenalin và cortisol làm tim đập nhanh hơn. Stress là một loại phản ứng sinh hoạt phát sinh khi bạn đối mắt với  các tình huống nguy hiểm.

Stress là một cảm giác cảm giác căng thẳng và dồn ép
Stress là một cảm giác cảm giác căng thẳng và dồn ép

Stress tác động đến cả tinh thần và thể chất. Nếu stress xảy ra trong thời gian ngắn nó sẽ có ích cho con người nhưng nếu tình trạng này tồn tại lâu dài sẽ kéo theo nhiều hậu quả nghiêm trọng. Người mắc stress lâu ngày hay cáu gắt, nổi nóng, không kiềm chế được cảm xúc.

Nguyên nhân dẫn đến stress

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến stress. Các nguyên nhân này được chia thành 2 nhóm chính là do tác động của bên trong và môi trường bên ngoài. Nếu không xác định được rõ nguyên nhân sẽ rất khó tìm được hướng điều trị cụ thể.

Tác động bên ngoài:

  • Về mặt tâm lý: Suy nghĩ tiêu cực, tự tạo áp lực cho bản thân, đặt quá nhiều kỳ vọng ở bản thân, mất ngủ…
  • Về mặt sức khỏe: Người mắc các bệnh hiểm nghèo, ung thư, người ốm đau, sức đề kháng kém… dễ bị stress.

Tác động từ môi trường bên ngoài:

  • Áp lực công việc, các mối quan hệ xã hội, sự ganh ghét đố kỵ nơi công sở…
  • Áp lực từ gia đình, người thân, từ hôn nhân, đổ vỡ…
  • Áp lực từ môi trường quá nhiều tiếng ồn, khói bụi, làm mất khả năng tập trung.
  • Thời tiết thay đổi làm phát sinh tính khí thất thường, nóng nảy.

Những triệu chứng thường gặp

Để điều trị và phát hiện sớm căn bệnh stress cần xác định được những triệu chứng thường gặp. Theo đó người mắc phải hiện tượng này thường có những biểu hiện như sau:

Tìm hiểu những biểu hiện của căn bệnh stress

  • Thiếu tính quyết đoán, trí nhớ sa sút, mất khả năng tập trung, luôn luôn cảm thấy buồn bã…
  • Nhạy cảm luôn biểu hiện cảm xúc như nóng giận, tức tối, khó chịu… một cách thái quá.
  • Ăn uống thất thường, biếng ăn hoặc ăn quá nhiều, sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe…
  • Rối loạn giấc ngủ, nhịp tim nhanh, luôn cảm thấy bồn chồn, lo lắng.
  • Luôn tự đổ lỗi cho mình và những người xung quanh về những việc làm không đáng có thận trí chả liên quan.
  • Nhức đầu, buồn nôn thường xuyên, đau nhức cơ thể.

Làm thế nào để điều trị được stress

Ngoài việc hiểu được stress là gì, những nguyên nhân, biểu hiện của căn bệnh này thì cách điều trị stress cùng là vấn đề đáng quan tâm hơn cả. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi người sẽ trải qua ít nhất một lần stress trong đời. Bệnh có thuyên giảm hay không phụ thuộc vào phương pháp bạn sử dụng. Dưới đây là một số cách điều trị hiệu quả nhất.

Luyện tập thể dục đều đặn

Ngay cả khi bạn có mắc stress hay không thì việc luyện tập thể dục thể thao luôn là hành động cần thiết và quan trọng nhất. Nhất là những bài tập yoga, thiền… sẽ rất hiệu quả. Luyện tập thể thao giúp giải phóng endorphin, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra đây còn là cách để bạn sở hữu được một vóc dáng cân đối, một cơ thể khỏe mạnh, tự tin.

Người bị stress nên luyện tập thể dục đều đặn, thường xuyên
Người bị stress nên luyện tập thể dục đều đặn, thường xuyên

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sinh hoạt hàng ngày. Theo nghiên cứu, mỗi người ở các lứa tuổi khác nhau thì thời gian ngủ cũng có sự thay đổi. Chẳng hạn như:

  • Trẻ em sơ sinh cần ngủ 20 giờ một ngày.
  • Trẻ từ 6 tuổi đến dưới 14 tuổi nên ngủ từ 10 đến 12 giờ một ngày.
  • Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 17 nên ngủ 8 đến 10 tiếng trong ngày.
  • Người ở trong độ tuổi trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần tối thiểu 7 tiếng, tối đa 9 tiếng một ngày.
  • Người già từ 65 tuổi trở lên ngủ 7 đến 8 tiếng một ngày.

Như vậy đối với người mắc stress thường là những người đang trong giai đoạn từ 18 đến 64 tuổi. Cần phải ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng cơ thể mới khỏe mạnh, dẻo dai.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Có thể bạn không tin nhưng khi cơ thể thiếu chất cũng rất dễ gặp phải tình trạng stress. Thiếu chất làm cho hoạt động dẫn truyền gặp vấn đề, tạo cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này bạn nên bổ sung thêm các chất như Axit béo Omega-3, Lemon Balm, chất polyphenol…

Nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Bên cạnh đó hãy áp dụng một chế độ ăn uống điều độ, đầy đủ dưỡng chất cho cả 3 bữa kèm theo chế độ luyện tập sao cho phù hợp nhất. Một mẹo nhỏ bạn có thể sử dụng ở đây là dùng tinh dầu bạc hà để trong phòng giúp tinh thần thoải mái hơn.

Dành nhiều thời gian cho gia đình và những người thân thiết

Công việc hàng ngày bận rộn có thể sẽ ảnh hưởng lớn đến việc giao tiếp của bạn với những người xung quanh. Không trò chuyện, gặp gỡ thường xuyên khiến các mối quan hệ trở nên xa cách. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy cô đơn, stress.

Hãy dành nhiều thời gian cho bản thân để thư giãn và vui vẻ bên người thân, bạn bè. Rất có thể nhiều người trong số họ sẽ giúp bạn có được hướng giải quyết tốt nhất cho những khó khăn bạn đang phải đối mặt. Tinh thần của bạn cũng cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều một khi đã chút được gánh nặng.

Lựa chọn những nơi có nhiều cây xanh để nghỉ ngơi và thư giãn
Lựa chọn những nơi có nhiều cây xanh để nghỉ ngơi và thư giãn

Dành ra ít nhất 15 phút – 30 phút ngồi Thiền mỗi ngày (hiệu quả)

Tôi sẻ đề cập đến vấn đề thiền, Thiền giúp tăng khả năng tập trung, tĩnh tâm, tăng sự kiên nhẫn để tâm được an định, bớt phóng tâm ra bên ngoài giúp bạn có thể trở về giây phút hiện tại, ngồi hít thở nhẹ nhàng, không cố gắng kiểm soát bất kỳ vấn đề gì, hãy theo dõi và quan sát.

Hãy để cho sự việc diễn ra như chúng đang là đừng cố gắng chạy theo đối tượng nào hết, chỉ quan sát hơi thở, Bạn có thể thiền bất cứ đâu­ – Thậm chí trong nhà bếp, vườn rau, hay bất kỳ cầm ly nước uống, thiền không nhất thiết phải ngồi, nhưng phương pháp ngồi giúp chúng ta dễ định tâm hơn lúc bắt đầu thực tập.

Khi tâm bạn bắt đầu có một năng lượng bạn sẽ dể dàng xữ lý tình huống, áp lực, khó khăn mà bạn gặp phải một cách dễ dàng, hãy nhìn xem Steve Job là doanh nhân và nhà sáng chế người Mỹ. Ông là đồng sáng lập viên, chủ tịch, của hãng Apple, cốt lõi khiến ông có thể thành công là nhờ vào việc thực tập Thiền.

Steve Jobs từng bỏ việc để hành hương khất thực dọc Ấn Độ
Steve Jobs từng bỏ việc để hành hương khất thực dọc Ấn Độ

Khi tâm bạn lắng xuống bớt đi phiền não thì phía bên trong bạn là cả một chân trời mới, cả khoảng trống vô biên vô tận mà trước giờ bị áp lực, phiền não chi phối, tôi rất mong các bạn có thể dành thời gian 5 – 15 phút hoặc nhiều hơn càng tốt để khám phá chính bản thân của chúng ta.

Giải thích về Stress Bài viết trên đây của chúng tôi đã giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất. Stress đến bất chợt rồi nhanh chóng biến mất sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích nhất định nhưng nếu tình trạng này kéo dài lâu có thể phát sinh các tác nhân nguy hiểm. Vậy nên hãy tìm ra cách thư giãn tinh thần sao cho phù hợp nhất!

Câu hỏi thường gặp về bệnh stress

1. Định nghĩa bệnh stress?
Bệnh Stress là sự phản ứng thông qua thể chất, tinh thần, của cơ thể với các tác nhân gây ra căng thẳng từ bên ngoài.

2. Nguyên nhân stress?
Nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, tiến độ, học tập, thi cử, tiền bạc, gia đình, hôn nhân có rất nhiều nguyên nhân, tóm lại những gì bất thường, ngoài mong cầu của bạn sẽ dễ dẫn đến bệnh Stress.

3. Hậu quả của stress?
Về cơ thể sẽ gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ về mặt tâm lý sẽ xãy ra chán nãn, lo sợ, bực bội và nóng giận.

4. Cách chữa bệnh stress?
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưởng, thường xuyên vận động tập thể dục, nói chuyện với người thân, bạn bè, thực tập thiền từ 15 phút – 30 phút mỗi ngày, lâu dần từ 1- 2 tháng sẽ có kết quả hết stress.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.