Bay ngay vài ký lô với thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Biên tập bởi: Admin
Thứ 5, 19/11/2020, 06:50 GMT+7
56

Giảm cân luôn là vấn đề gây “đau đầu” với các cô nàng có vẻ ngoài mũm mĩm. Để có được vóc dáng đúng chuẩn thì ngoài việc luyện tập thôi chưa đủ, chế độ ăn uống cùng cần phải được cân bằng. Có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong đó có yến mạch. Bài viết này hãy cùng Hải Trà Tân Cương khám phá cách giảm cân bằng yến mạch nhé!

Yến mạch - Thực phẩm dinh dưỡng cho vóc dáng cân đối

Yến mạch là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ Châu Âu, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ tốt, beta glucan, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. So với các loại ngũ cốc thông thường, yến mạch chứa khá nhiều chất béo và protein giúp duy trì năng lượng cho cơ thể.

Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể
Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể

Chất xơ trong yến mạch có khả năng làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giải phóng hormone gây cảm giác đói. Hàm lượng calo trong loại thực phẩm này khá thấp rất thích hợp cho việc ăn kiêng. Mỡ thừa bị đốt cháy và đẩy ra ngoài cơ thể thông qua đường nước tiểu, tuyến mồ hôi. Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên kết hợp tập luyện thêm các bài tập thể thao trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Cách cân bằng yến mạch có an toàn không?

Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau những không phải cách nào cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn sử dụng yến mạch để sở hữu được vóc dáng cân đối nhất. Với phương pháp này chất xơ đóng vai trò chủ đạo hỗ trợ quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa vô cùng hiệu quả.

Yến mạch an toàn cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Yến mạch an toàn cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong yến mạch vừa giúp bạn duy trì sắc vóc trẻ trung lại không gây cảm giác mệt mỏi. Ăn thường xuyên, liên tục trong một thời gian dài bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân, tự tin diện những bộ đầm gợi cảm, quyến rũ. Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân nên uống đủ nước để cơ thế không bị mệt mỏi nhé!

Thực đơn giảm cân hiệu quả với yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp cơ thể bạn trở nên hoàn hảo hơn. Cách giảm cân bằng yến mạch để đạt được hiệu quả tốt nhất có thể áp dụng theo hai phương pháp. Thứ nhất là giảm cân cấp tốc, thứ hai là giảm cân đều đặn, trường kỳ mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc nếu không áp dụng đúng phương pháp và tuân thủ theo quy trình sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn, ngược lại có gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân đều đặn hàng ngày thay vì cấp tốc để có được sắc vóc dẻo dai, không gây tác dụng phụ. Chỉ những trường hợp thực sự cần thiết mới nên áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày dưới đây:

Có thể ăn kèm cháo yến mạch với trứng gà trong thực đơn giảm cân
Có thể ăn kèm cháo yến mạch với trứng gà trong thực đơn giảm cân

  • Bữa ăn sáng: Chuẩn bị 1 bát cháo yến mạch và một quả trứng luộc. Cháo cho thật ít gia vị và nên sử dụng muối.
  • Bữa phụ buổi sáng: Ăn một nửa trái bưởi hoặc 1 quả táo. Thời gian lý tưởng nhất là lúc 10 giờ.
  • Bữa ăn trưa: Bạn sử dụng 1 bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc.
  • Bữa phụ buổi trưa: Chuẩn bị cà chua hoặc dưa chuột đều được.
  • Bữa ăn tối: Ăn một bát cháo yến mạch có kèm thêm rau xanh luộc. Thời gian ăn bữa tối là trước 19h30.

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Cách giảm cân hàng ngày bằng yến mạch tuy không đem lại hiệu quả nhanh chóng như thực đơn cấp tốc nhưng xét về mặt dinh dưỡng lại đảm bảo và an toàn hơn. Theo đó bạn có thể chuẩn bị các bữa ăn như sau:

  • Bữa ăn sáng: Tập thể dục sau khi thức dậy và uống nửa lít nước. Nghỉ ngơi một lúc rồi ăn một bát cháo yến mạch kết hợp với 1 quả trứng luộc. Thời gian nghỉ ngơi là khoảng 30 phút.
  • Bữa trưa: Bạn cũng ăn một bát cháo yến mạch kết hợp với 2 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và một cốc nước. Nên uống nước sau 30 phút trở lên sau khi ăn.
  • Bữa phụ: Bổ sung thêm các loại trái cây, nước ép để cơ thể không bị mất sức.

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch trên đây bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng lý tưởng nhất. Tuy nhiên, quá trình giảm cân cũng sẽ không thuận lợi nếu như bạn không lưu ý ngay những vấn đề dưới đây:

Khi ăn cháo yến mạch cần cho ít gia vị hoặc không cho thì càng tốt
Khi ăn cháo yến mạch cần cho ít gia vị hoặc không cho thì càng tốt

  • Ăn bột yến mạch phải kết hợp với tập thể dục đều đặn và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày mới đem lại hiệu quả.
  • Yến mạch khi nấu xong ăn nóng sẽ dễ ăn hơn là đã nguội. Khi ăn nên ăn kèm theo trứng gà, trái cây và rau củ, không nên ăn các loại đạm, chất béo. Khi thấy đói có thể bổ sung các loại trái cây để giảm cảm giác thèm ăn.
  • Có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ sẽ có tác dụng giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế cho gia vị hoặc không cho gia vị là là tốt nhất. Chỉ nên sử dụng muối cho vào cháo, không nên cho các loại gia vị khác.
  • Các loại trái cây có thể sử dụng trong cách giảm cân bằng yến mạch đó là táo, lê, cam, dưa chuột, cà chua, bí đao, bưởi, quả roi, đu đủ, dưa hấu, củ cải đường, rau diếp, kiwi, măng tây… Bên cạnh đó cũng có một số loại quả bạn nên tránh đó là xoài, chuối, nho, bơ, đậu phộng, khoai lang, khoai tây…

Cách giảm cân bằng yến mạch dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao sau một thời gian sử dụng. Khi áp dụng phương pháp này bạn nên tuân thủ theo những lưu ý mà chúng tôi đề cập trong bài viết trên đây đồng thời áp dụng chế độ sinh hoạt và tập luyện phù hợp nhất. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mơ và có được sức khỏe dồi dào nhé!

  • share_fac
  • share_twi
Nhận xét sản phẩm
close
Giỏ hàng
- Hoặc đăng nhập nhanh với -
- Hoặc đăng nhập nhanh với -