Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe

Với nhiều công dụng nổi bật, hạt chia được nhiều người ưa chuộng và sử dụng thường xuyên. Những thành phần quý giá trong loại hạt này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn đẹp da, giữ dáng. Nếu bạn đang thắc mắc về công dụng thần kỳ của hạt chia thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé!

Hạt chia là gì

Hạt chia hay còn được gọi với tên khoa học chia seed, là một loại hạt của cây Salvia Hispanica. Loài cây này được trồng chủ yếu ở phía Nam Mexico, cùng họ với cây húng quế hoặc bạc hà. Ban đầu, hạt chia được người Maya cổ đại sử dụng như một loại thực phẩm thiết yếu hàng ngày. Dần dần, hạt chia xuất hiện ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Hạt chia được nhiều người tìm mua nhờ tác dụng đặc biệt

Kích thước của hạt chia khá nhỏ bé và hạt màu đen tự nhiên. Nếu bạn nhìn thoáng qua thì rất dễ lầm tưởng là hạt mè hoặc hạt é. Mặc dù có kích thước không quá lớn nhưng những công dụng loại hạt này mang lại vô cùng tuyệt vời. Hàm lượng cao axit béo Omega-3 cùng các khoáng chất (canxi, magie, kẽm…) và chất xơ giúp hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật, cho cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, “siêu hạt” này được ví như “cứu tính” nhan sắc của Phái Đẹp từ ngàn đời nay.

Công dụng tuyệt vời của hạt chia không nên bỏ qua

Trong thời gian gần đây, hạt chia ngày càng được nhiều người săn lùng. Đây là loạt hạt “nhỏ nhưng có võ”, vừa có tác dụng làm đẹp bên ngoài, vừa hỗ trợ sức khỏe bên trong.

Trẻ hóa làn da

Thời gian và tuổi tác chính là kẻ thù số 1 của chị em phụ nữ. Từ 25 tuổi trở đi, làn da của Phái Đẹp bắt đầu có những dấu hiệu xuống cấp trầm trọng. Các vết nhăn, tàn nhang, sạm da, nám da… ngày càng rõ nét. Nếu không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì làn da sẽ bị “xuống dốc không phanh”. Để níu kéo tuổi xuân cho làn da, bạn nên sử dụng đều đặn hạt chia mỗi ngày.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng protein và chất chống oxy hóa trong hạt chia giúp ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Từ đó, làn da của bạn luôn căng mịn, rạng ngời và tràn đầy sức sống.

Sở hữu làn da “vạn người mê” nhờ uống nước hạt chia mỗi ngày

Duy trì cân nặng hợp lý

Bạn đang sở hữu thân hình không cân đối? Bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả và kém an toàn. Lựa chọn hạt chia để duy trì mức cân nặng tiêu chuẩn là giải pháp tuyệt vời. Thành phần chất xơ trong hạt chia giúp người sử dụng thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Do đó, trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn nên thưởng thức một ly hạt chia để hạn chế quá trình hấp thu chất béo. Còn nếu sử dụng loại hạt này sau bữa ăn thì sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp sữa chua với hạt chia để tạo thực đơn phong phú hơn, ngon miệng hơn.

Ổn định lượng đường huyết trong máu

Bước vào tuổi trung niên, nhiều người cảm thấy lo lắng vì sợ tiểu đường tấn công. Bệnh này không quá nghiêm trọng nhưng nếu kiểm soát kém thì có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu về mức ổn định. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng hạt chia thường xuyên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hàm lượng Omega-3 có trong hạt chia mang lại tác dụng tuyệt vời đối với tim mạch. Sử dụng loại hạt này đều đặn mỗi ngày sẽ đẩy lùi được nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim như: Suy tim, đau tim, đột quỵ… Vì vậy, hãy lựa chọn hạt chia trên chặng đường bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Tác dụng đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch của hạt chia

Hỗ trợ xương chắc khỏe

Loãng xương là bệnh mãn tính, thường gặp ở những người cao tuổi. Trong đó, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới. Khi lượng hormone estrogen hoặc testosterone thiếu hụt, cơ thể sẽ mất đi lượng canxi đáng kể. Lúc này, nếu không bù lại lượng canxi đã mất thì nguy cơ cao mắc các bệnh về xương (loãng xương, rạn xương, gãy xương…).

Trong thành phần dinh dưỡng của chia seed, lượng canxi chiếm đến 18%, tương đương với sữa. Đây là con số được công bố bởi các nhà khoa học đầu ngành trên thế giới. Hơn thế nữa, các khoáng chất cần thiết như: Photpho, magie, protein… cũng có tác dụng hỗ trợ xương chắc khỏe. Chính vì vậy, đừng quên sử dụng hạt chia để cơ thể luôn dẻo dai, linh hoạt, sống vui sống khỏe.

Cách sử dụng hạt chia hiệu quả

Tùy vào mục đích và đối tượng mà liều lượng sử dụng hạt chia sẽ khác nhau. Nếu bạn quá lạm dụng loại hạt này thì rất dễ rơi vào tình trạng “lợi bất cập hại”. Dưới đây là cách sử dụng hạt chia đúng chuẩn nhất được khuyên dùng bởi Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ.

Đối với người trong độ tuổi trưởng thành

Hạt chia được trồng theo phương pháp tự nhiên nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Loại hạt này không chứa hóa chất độc hại hay phân bón hóa học. Đối với người bình thường đã bước vào tuổi trưởng thành nên sử dụng trung bình 15g hạt chia mỗi ngày.

Sử dụng 15g hạt chia mỗi ngày là liều lượng hợp lý của người trưởng thành

Vận động viên thể thao

Các vận động viên (chạy bộ, bơi lội, thể hình…) hoạt động với tần suất cao nên năng lượng tiêu thụ rất lớn. Để bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, khoảng 30g hạt chia mỗi ngày là liều lượng hợp lý.

Trẻ em

Trẻ em là đối tượng đang trong độ tuổi phát triển, cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng kết hợp khoảng 10g hạt chia đều đặn trong bữa ăn hàng ngày của con. Nhờ đó, trẻ phát triển cân đối, không bị rơi vào tình trạng mắc bệnh béo phì hoặc suy dinh dưỡng.

Phụ nữ mang thai

Cơ thể phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai rất nhạy cảm và cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn người bình thường. Để mẹ khỏe, con khỏe và giảm triệu chứng khó chịu thai kỳ, mẹ nên uống khoảng 20g hạt chia mỗi ngày, chia làm 2 lần bằng nhau.

Hy vọng với những thông tin bổ ích trên đây, bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm quý giá để chăm sóc sức khỏe. Hãy tìm đến những cơ sở uy tín để mua loại hạt chia chất lượng. Bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân yêu luôn là vấn đề cần thiết.